Yoga for børn
Rejsen mod HappyBreaks universet startede i 2014, hvor Perlefilm udgav Yoga Breaks - Ro i Klassen. Happy Breaks indeholder ligeledes en række serier af børneyoga øvelsesfilm. Yoga i skolen blev hurtigt en del af mange skolers bestræbelser på at få mere bevægelse og yoga og ro ind i undervisningen og samtidig sikre en balance og indre ro hos det enkelte barn.
Børneyoga er sjovt! Det er ikke svært at lave yoga, alle kan være med – uanset alder. Yoga kan praktiseres livet igennem, og det er godt at lære allerede som barn.
Glade pauser giver glade børn
Med Happy Breaks og yoga for børn kan I tage en kort eller længere pause i undervisningen. I kan komme på fire forskellige rejser ud i naturen; floden, bjerget, skoven eller blomsten. I kan også selv designe jeres helt egen rejse ved at udvælge jeres yndlingsøvelser, og selv bestemme rækkefølgen. I kan også blot vælge en enkelt øvelse.
Det vigtigste at formidle til børnene inden I går i gang er, at øvelserne skal udføres i et roligt tempo, og uden at børnene overanstrenger sig. Alle øvelser skal udføres med et roligt åndedræt. Børnene gør det så godt de kan, og mærker efter hvor deres grænser går.
Den overordnede effekt på alle øvelserne i Happy Breaks er jordforbindelse og ro, øget koncentration og bevidst nærvær til krop og sind. Børneyoga bidrager dermed til en større kropsbevidsthed.
Børneyogaen i Happy Breaks tager sit udgangspunkt i én af verdens ældste helse systemer - Hatha Yoga. Da det ofte er fra naturen, at vi henter ny inspiration og nye kræfter, er alle øvelser traditionelt opkaldt efter et dyr eller et element fra naturen. Med yogaen kan vi forbinde os med naturens urkræfter, som ofte et bestemt dyrs egenskaber.
Det særlige ved børneyogaen i Happy Breaks er, at vi – i børnehøjde – formidler yogaens forbindelse til naturen og det i et animeret univers, hvor vi invitere alle dyrene indenfor. Vi ønsker, at inspirere børn til at gå ind i denne forunderlige verden og opdage de ressourcer, som vi alle har adgang til.
Alle yogastillinger er mellem 2 - 5 min. og Happy Breaks giver dig mulighed for at vælge fra en enkelt til flere øvelser - eller en serie på ca. 15 min.
Du kan designe din helt egen rejse ved at udvælge de øvelser, som passer dig bedst. Hvis du er nysgerrig og vil målrette yoga øvelserne mest muligt til det enkelte barn, kan du læse mere om, hvilke kvaliteter de forskellige øvelser har. Du kan også springe direkte ud i det. Øvelserne er nemlig grundigt guidede undervejs.
Hvorfor yoga til børn?
Børneyoga kan have stor effekt på barnets mentale og fysiske helbred, og hvordan vi forholder os til vores tanker, følelser og krop.
Der er videnskabeligt belæg for, at mentalt helbred kan trænes, helt ligesom vores fysiske helbred. Med enkle og regelmæssige yogaøvelser, kan vi disciplinere vores opmærksomhed og vores tilstedeværelse. De positive effekter som yogaen kan give, hvis man praktiserer yoga-øvelser regelmæssigt, kan styrke det enkelte barn og fællesskabet.
Yoga for børn er ikke konkurrenceorienteret, men opfordrer det enkelte barn til, i et langsomt tempo, at udforske sin egen formåen. Børneyoga kan bidrage til en større indre ro, og en ydre ro til at være med andre og til at kunne koncentrere sig bedre. Yoga kan få kroppen ned i tempo og dermed trænes indre ro og tålmodighed. Samlet kan det gøre os bedre til at håndtere konflikter og problemer i hverdagen.
At dyrke yoga med børn skaber et stærkt og sundt mind-set og undersøgelser viser bl.a. at yoga:
Beroliger og klarer hjernen
Bringer en tilbage til nuet
Aflader spænding og stress
Øger evnen til at være opmærksom, fokus og koncentration
Støtter evnen til at tænke abstrakt og problemløsning
Booster hukommelse
Stimulerer de responssive og auditive processer
Øger selvregulering, større overvejelse ift. tanke, tale og handling
Reducerer stress, angst og uro
Balancerer arousal
Positiv indflydelse på transmission af neurotransmittorer
Lærer børnene om deres hjernefunktion, så de kan forstå processerne
Åndedrættet
I serien Skyen finder du åndedrætsøvelser til børn.
Åndedrætsøvelser kan bruges til at berolige børn og giver dem et meditativt værktøj der er sjovt, og som de kan bruge til selvkontrol. Øvelserne hjælper dem til at slappe af både fysisk og psykisk. Åndedrættet har dybe sundhedsmæssige fordele, som f.eks. sænker hjertefrekvensen, blodtrykket og generelt beroliger nervesystemet.
Med åndedrætsøvelserne undgår du, at børn bliver stressede, urolige eller overtrætte. Øvelserne giver børn et åndehul i en travl hverdag, hvor de kan slappe af og holde en tiltrængt pause væk fra krav og støj. Øvelserne er lette at forstå og udføre og de kan udføres alene af børnene eller sammen med en voksen til en fælles hyggestund.
Åndedrætsøvelser er det allervigtigste redskab i Yogaen. Derfor bør enhver praksis begynde med en åndedrætsøvelse. Når vi trækker vejret dybt, har det en dyb afslappende effekt på kroppen og det kan ydermere give os et godt flow når vi navigerer gennem livet iøvrigt. At blive bevidst om sit åndedræt, at mærke de gode effekter både mentalt og emotionelt, kan gøre en stærkere.
Sådan får i den bedste start
Dyrk ikke et helt yogaprogram lige efter et måltid. Det er, som med løb efter frokost, bedst at vente min. en halv time.
Det anbefales at lufte godt ud inden øvelserne, eller bevare et vindue åbnet. Hvis tid og vejr tillader det kan yogaøvelserne med fordel bruges udendørs.
Hav helst bare fødder eller strømpesokker.
Der er taget højde for pauser, da det er vigtigt for øvelserne at der er et pusterum.
Hold god afstand til hinanden.
Serien ”Blomsten” kan udføres på en stol.
Ved åndedrætsøvelser skal du altid sørge for, at udåndingen skal være lidt længere end indånding for at undgå svimmelhed. Husk at øvelserne skal udføres afslappet og uden at anstrenge sig i et roligt tempo.
Det er vigtigt at gøre øvelserne i sit eget tempo og støtte barnet i, at man gør det så godt man kan. Yoga handler ikke om at lave øvelserne perfekt, men om hvad der sker undervejs.
Undgå at børnene sammenligner sig med hinanden. Vi er alle forskellige og gode til hver vores bevægelser.
Åndedrættet er det vigtigste værktøj i yoga. Undgå at strække i små ryk. Invitér i stedet børnene til at trække vejret dybt gennem næsen, og blive lidt længere i øvelserne ved at holde fokus på det dybe åndedræt.
Nogle yogaøvelser strækker kroppen dybt, og det kan opleves overvældende både fysisk og psykisk. Nogle børn kan godt reagere følelsesmæssigt. Støt dem i, at deres følelser er ok.