Her finder du hver dag en ny film, en 1-3 minutters lille film med et positivt budskab, som kan tilgås af alle - også uden abonnement

Et klik her fører dig direkte derhen, hvor du kan designe dine helt egne serier ud af alle de øvelses-film som er tilgængelige i hele Happy Breaks-universet.

Dette gør du ved først at navngive din serie, så du kan bruge den igen og igen. Derefter aktiverer du ”plus”-ikonet. Her får du adgang til alle øvelserne, og du kan vælge specifikke film og øvelser. Øvelserne er også sorteret efter hashtags, #. Øverst på siden finder du en pil som tager dig til direkte til de enkelte øvelsesfilms egenskaber og effekt. Hvis du fx ønsker øvelser som imødekommer ”fokus”, ”koncentration” og ”koordination”, markerer du blot de film på siden, som du ønsker, skal indgå i din serie. De film du ser, imødekommer alle de egenskaber og effekter, du har efterspurgt. På den måde kan du designe dine helt egne serier med dit specifikke mål for øje.

Da vi løbende tilfører nye film i Universet, kan du her se hvilke film som sidst er tilført. Som abonnent sender vi dig en notifikation, når der er nye film i universet.

Her finder du film af kortere varighed fra 1-3 minutter, som er animerede mandalamønstre med positive affirmationer af forskellig karakter. Affirmation kommer af det latinske ord affirmerer, der betyder positiv bekræftelse af noget, der er sandt.

At træne affirmationer er at træne vores evne til at ændre vores tankemønstre i en positiv retning. Affirmationer skaber en kædereaktion mellem hjernecellerne, fordi vi bevidst re-programmerer hjernen til at tænke anderledes. Magien ligger i gentagelsen. Det er derfor en god idé at træne affirmationer ved at gentage affirmationerne dagligt. De kan fx gøres til et ritual hver morgen, som start på hver dansktime, eller man kan tage en mandala pause lige før sengetid. Det er her kimen til en ændring lurer, ligesom en spire der har kræfter til at bryde op af asfalten.

Dårligt selvværd er lig med negative tanker og de fleste tanker vi tænker er desværre negativt ladet, så en mandala er en kraftfuld mulighed til at ændre ubevidste negative tankemønstre til positive beskeder. Det er den bedste start til et større selvværd og en ny begyndelse.

Mandala betyder cirkel på sanskrit og er symbol på universets helhed og enhed. Mandalaen i fysisk form er et oprindeligt religiøst billede malet på stof eller formet i sand af buddhistiske og hinduistiske munke. Billedet er bygget op over geometriske strukturer som cirkler og firkanter og bliver brugt til meditation. Den anvendes i Østen og stammer oprindelig fra Tibet.

Det er en meget beroligende aktivitet at farvelægge mandalaer både som en aktivitet i klassen eller derhjemme, når man trænger til at samle energien og få ro i klassen, eller bare generel afstresning. Det kan være en god ide at bruge dette samtidig med, at man ser og lytter til mandala øvelserne og/ eller Happy Breaks’ øvrige mindful-øvelser og historier.

Her finder du godnathistorier med rim og remser med de beroligende mandala-animationer, og beroligende musik, som kan hjælpe til at geare tempoet ned og indstille kroppen til at sove. Hvis du vil bruge dem lige inden sengetid, er det en god ide at vælge billedsiden fra og blot lytte til historierne. Du kan også her bruge print af mandaler, som en afslappende aktivitet inden sengetid. Mange af de øvrige små film, som du finder i universet, er ligeledes gode til at bruge til din egen sov godt serie. Dette gælder særligt børnemeditationerne, mindfulness serierne, åndedrætsøvelserne og de rolige fortællinger i alverdens sagn og myter.

Her finder du fire serier. Serierne udgjorde i sin tid Yoga Breaks, som du måske kender. Yogarejserne kan, som udgangspunkt, udføres af alle. Vi har gjort os umage for at kategorisere rejserne, så de imødekommer børnenes forskellige behov og temperamenter eller personlighedstyper.

Trykker du på ”play”-ikonet under fx Skoven, Bjerget, Floden eller Blomsten, vises serien i sin fulde længde.

Du kan også vælge blot at afspille en enkelte øvelse. Trykker du på de enkelte øvelser i serien, kan du ligeledes se, hvor lange de enkelte øvelser er. I mine serier kan du nemt designe din egen helt egen yogarejse med de enkelte øvelser som bedst imødekommer dit behov.

Her finder du yogalege, som kan laves 2 og 2. Det er sjovt at samarbejde med yogalege og det er en sjov aktivitet at lave i klassen og derhjemme. Yogalege styrker samarbejde, forbinder os med hinanden på nye måder med sjove udfordringer, styrker team work og venskaber. Yogalege lærer os at relatere til andre på en respektfuld og åbenhjertelig måde.

Serierne her er inspireret af Alverdens Sagn og Myter, som er historiefilm. Du kan med fordel se disse film før du laver en story yoga serie, da disse serier hænger sammen med et sagn eller en mytisk fortælling som du finder under Alverdens sagn og myter. Vi har designet Story Yoga serierne - foreløbig 5 serier – så du følger aktivt med i en animeret historie med kroppen. Yogafilmene indeholder både fortællende filmklip og yogaøvelser. Som bruger zapper du lidt ud og ind af historien og gennemlever på den måde historien med kroppen ved at gennemføre yogaøvelserne inde i fortællingen.

Under Story Yoga ligger de forskellige yogaserier uden kik ind til fortællingerne. Dvs. serier som udelukkende består af yoga-øvelser. Når du klikker på det første ikon, eks Balance yoga kan du se hvor lang hele serien er.

Yogaserierne er: Balance yoga, som er inkorporeret i den oprindelige kinesiske fortælling om De to krukker. Havets yoga, hænger sammen med det grønlandske sagn om Havets moder. Jungleyoga hænger sammen med den indiske fortælling om Jungledyret. Flyvende yoga, hænger sammen med den kinesiske fortælling om Den lykkelige fugl.

I rækken ”Storytime” finder du forskellige gamle og livskloge historier, som findes i vores kulturarv forskellige steder i verden. Fortællinger som igennem alle tider har rullet afsted fra kontinent til kontinent. Fortællingerne er gennem tiderne overleveret mund til mund med vigtige budskaber til det levede liv, og nu formidler vi de kloge budskaber her i Happy Breaks.

Der er fortællinger og sagn fra Grønland, Peru, Indien, Kina og USA. Flere af filmene er blevet til i disse lande og lavet sammen med børn.

Det kan som skrevet før være en god idé og god inspiration at se filmen først, så story yoga serien og til sidst den rene yoga serie. Du kan fx se filmen om den ”Lykkelige fugl”, hernæst flyvende yoga under story yoga og endelig flyvende yoga-serien, hvor der kun er yoga øvelser i, hvis du f.eks. vil lave et undervisningsforløb som bygger sig op over flere moduler.

De enkeltstående åndedrætsøvelser er samlet her og består af serierne ”Skyen” og ”Jorden”. Øvelserne i ”Jorden” er også en del af Story yoga-serierne.

Med åndedrætsøvelserne får du pauser med bevidst nærvær og åndedræt. Øvelserne udføres enten siddende på stol/ gulv, eller stående ved bord. Øvelserne er lette at forstå og udføre og de kan udføres alene af barnet eller sammen med en voksen i en fælles hyggestund.

Åndedrætsøvelser er det allervigtigste redskab i Yogaen. Derfor bør enhver praksis begynde med en åndedrætsøvelse. Når vi trækker vejret dybt, har det en dyb afslappende effekt på kroppen. Øvelserne kan hjælpe os med at give os et godt flow, når vi navigerer gennem livet i øvrigt. At blive bevidst om sit åndedræt, at mærke de gode effekter både mentalt og emotionelt, gør os stærkere.

Alle øvelser har en beroligende effekt på nervesystemet og styrker balancen mellem krop og sind, da man optager mere ilt. På denne måde får man mere energi og opnår større mental ro.

Åndedrætsøvelserne kan bruges til at berolige børn og giver dem et meditativt værktøj der er sjovt. Desto større kendskab børnene får til universet, jo mere kan de bruge øvelserne mere naturligt til selvkontrol.

Øvelserne hjælper til at slappe af både fysisk og psykisk. Åndedrættet har dybe sundhedsmæssige fordele, som fx at sænke hjertefrekvensen, blodtrykket og beroliger generelt nervesystemet.

Med åndedrætsøvelserne kan du hjælpe børnene med at tæmme stress, uro og alm. træthed i en travl hverdag. Børnene kan slappe af og holde en tiltrængt pause væk fra krav og støj.

Tip: For at undgå svimmelhed, skal du altid sørge for, at udåndingen er lidt længere end indånding. Husk at øvelserne skal udføres afslappet og uden at anstrenge sig i et roligt tempo.

Mindfulness øvelserne er ikke serier, ligesom Yoga-delen, men øvelserne skal udføres en ad gangen.

Det er alle siddende øvelser, enten på en stol eller på gulvet og er derfor mere krævende at udføre for indskolingsbørn end yoga øvelserne, hvad angår tålmodighed, hvorfor de generelt retter sig primært til mellemtrinnet.

Men prøv dig frem hvad som virker. Det kan være en rigtig god booster eller start på noget nyt, for at skærpe klassens/ det enkelte barns opmærksomhed. Øvelserne varer typisk mellem 1-2 min.

Alle øvelserne er inspireret af mindfulness øvelser, som træner nærvær og opmærksomhed er alle er øvelser i at mærke sig selv. Mindfulness øvelserne kan fint kobles sammen med både åndedrætsøvelser og yogaøvelser til ens egen serie under Min serie.

De meditative filmpauser ”Rød jord”, ”Orange diamant”, ”Den gule sol”, ”Grønt hjerte” og ”Havets blå” foregår i eventyrlige drømmende universer, hvor forskellige kraftdyr guider barnet til opmærksomt at følge med på en meditativ rejse. De meditative filmrejser hjælper børnene til at lukke støjen ude, invitere roen ind og mærke effekterne af det langsomme tempo.

De fem film præsenterer hver en farve, inspireret af chakrasystemet, som symboliserer et område, et element og en frekvens med dertilhørende kvaliteter, som barnet/ eleven bliver inviteret ind til at undersøge, mærke og fordybe sig i.

Meditationsfilmene er for indskolingsbørn og børn på mellemtrinnet. Det kan være krævende for især de yngste – og voksne – at sidde stille gennem hele filmen (6-8 min.). Det er i høj grad en trænings-sag og den gavnlige effekt af filmene vokser, jo flere gange man ser dem. Vi har lavet disse film for at inspirere til og øve sig i at sidde stille og mærke efter og rette opmærksomheden indad. Derfor vil vi opfordre dig til at se filmene som en rejse, som kan avancere. Når man er blevet fortrolig med en rejse, efter at have set den mange gange, kan man lukke af for billedsiden og blot høre lydsiden. Og til sidst kan man sidde uden lyden, men blot med intentionen. Her starter den egentlige meditations praksis. Som med andre ting man skal lære er tålmodighed den allerstørste dyd, da det er en langsom, men fantastisk rejse med rolige børn som resultat.

Tip: Som introduktion til filmene og egen praksis findes en række mandalaer, som hører til hver film, hvor billeder fra filmen dukker op i mandalaform. På den måde kan barnet lære at fordybe sig i stemningen og roligt blive ladet op af den meditative pause, alt imens de ser, genser og eller blot genhører filmenes lydside.

Træning i nærvær- og opmærksomhed er et effektivt værktøj til at understøtte de udfordringer, uro og forandringer børn møder i skolen og i hverdagen. Meditations-filmene styrker børnenes opmærksomhedsmuskel, så de bliver mere robuste og bedre til at koncentrere sig og fokusere.

Ligesom en powernap giver fornyet energi, så giver pausen det også. Uanset om det er yoga, en historie, en mindful-øvelse eller meditation. Energi til at mærke sig selv og til lære nyt.

Derfor er det vigtigt at få pausen integreret i dagligdagen, når man vil have ro i klassen, ro indeni, ro til at sove, ro til at mærke efter, hvordan man har det. Men også ro til at give følelserne opmærksomhed og rumme alle de udfordringer, som vi allesammen møder hele tiden og blive mere balanceret.